Banco de gimnasia de madera de bricolaje

Bancos de bricolaje y equipos de ejercicio para el hogar: de una simple tienda a un complejo multifuncional

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La vida moderna, por un lado, priva a una persona de la mayor parte de la actividad física natural; por otro lado, le arroja montones de cargas psicológicas y emocionales. Por lo tanto, absolutamente todo el mundo necesita mantenerse en buena forma, al menos físicamente. Para crédito de la generación actual, podemos decir que ahora la mayoría de la gente entiende: una mente sana en un cuerpo sano. También pronto comienzan a comprender: los ejercicios físicos, las mancuernas y un expansor carpiano no son suficientes; necesita trabajar más con pesas en carcasas y máquinas, por lo que se requiere al menos un banco.

No solo el espíritu

Un cuerpo sano también es necesario para una mente desarrollada. Destacados científicos, ingenieros, intelectuales creativos, altos directivos y hombres de negocios físicamente subdesarrollados son la excepción y no la regla. Leo Tolstoy a los 60 años torció el sol en la barra horizontal. Niels Bohr, el de los libros de texto escolares, era un famoso jugador de fútbol que jugaba en la selección danesa. Llegó a las rarezas con él: cuando Bohr recibió el premio Nobel, en física, por supuesto, el “Tagebladette” de Copenhague publicó una nota, dicen, eso es bueno, le dieron a nuestro delantero un premio Nobel de fútbol. Y el “nerd” en “física” a menudo resulta serlo en áreas de actividad que requieren estrés mental.

Los músculos abdominales, como saben, son más difíciles de bombear que otros, porque. sus extremos no están directamente conectados a los huesos. En casa, bombear la prensa sin equipo especial no dura mucho hasta que se produce una hernia. Por lo tanto, también se necesita un banco para la prensa. Estructuralmente, ambos caparazones se combinan con mayor frecuencia en uno, con la posibilidad de transformación para ciertos conjuntos de ejercicios.

Los bancos deportivos no son productos tecnológicamente complejos. Hay suficientes descripciones de ellos en RuNet, pero más en la clave: elija los dibujos y luego, así, necesita aserrar, así golpear, así atornillar. Una persona que se preocupa por su desarrollo físico, por regla general, sabe cómo manejar el instrumento. Pero, ¿cómo elige un prototipo para beneficiarse de la formación? ¿Cómo modificarlo para su biomecánica y biometría? ¿Qué muestra es más adecuada para ciertos grupos de ejercicios?

Esta publicación está dedicada a las preguntas sobre cómo hacer un banco de ejercicios en la dirección preferida del desarrollo físico con sus propias manos de acuerdo con un modelo razonablemente elegido y luego, sobre la base, un simulador doméstico. Aquellos que tengan la intención de demostrar su valía en el deporte o el culturismo haciendo ejercicio no se avergonzarán de acudir a un gimnasio profesional bien equipado. Mientras tanto, el material está diseñado para atletas principiantes y solo para personas que entienden: es posible y necesario usar los beneficios de la civilización, pero dejar que se conviertan en una “tetera” nerviosa o masa madre hinchada está mal.

Nota: El problema de las actividades deportivas en el hogar se ha vuelto cada vez más agudo en las áreas rurales: los “físicos” están disminuyendo allí, el estrés está aumentando y está lejos de ser un gimnasio bien equipado.

Qué elegir

Un banco de casa para press de banca suele ser parte de un simulador compacto o es en sí mismo un equipo deportivo multifuncional. Para aquellos que hacen ejercicio regularmente, las cosas llegarán a un simulador con seguridad, por lo tanto, al elegir un banco prototipo, ya debe tener en cuenta con qué se cubrirá más adelante. Los diseños de simuladores deportivos más utilizados son los de 4, 3 y 2 soportes. “Soporte” en este caso no significa la cantidad de puntos de contacto con el piso (generalmente hay al menos 4 de ellos, para la estabilidad), sino la cantidad de conexiones eléctricas verticales en la estructura, determina en gran medida las capacidades del proyectil.

Tipos de equipos para hacer ejercicio en casa

Tipos de equipos para hacer ejercicio en casa

4 carcasas de apoyo, pos. 1 en la Fig., están diseñados para atletas avanzados que operan con pesos grandes, de más de 100 kg. Los bastidores para la barra están ubicados en ellos al nivel de los hombros de la persona acostada, lo que reduce en gran medida el riesgo de lesiones: una barra que se ha derrumbado sobre el pecho con una barra es muy grave. Los simuladores de 4 soportes son pesados, voluminosos y no puedes lidiar con pesos pesados ​​en un apartamento: al caer al suelo, dan una carga instantánea de 5-8 de sus pesos, y la capacidad de carga de los pisos es de 250 kg. / cuadrado metro.

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Para condiciones domésticas, se diseñan simuladores de 3 apoyos, simples y con palancas adicionales para cargas, apoyapiernas, pupitres deportivos, etc., pos. 2 y 3. Para que la barra de la barra en el simulador de 3 soportes también caiga al nivel de los hombros, sus bancos se “rompen”: es peligroso tomar la barra con las manos detrás de la cabeza. Por lo tanto, en términos de dimensiones, los simuladores de 3 soportes generalmente no son más pequeños que los de 4 soportes, excluyendo aquellos en los que la barra se toma del enfoque, ver más abajo. El peso de trabajo permitido en proyectiles de 3 soportes, por regla general, se toma entre 100 y 120 kg, incluido el peso corporal del aprendiz.

Un simulador de 2 apoyos es en realidad un banco para la prensa. Para diferentes grupos de ejercicios, se necesitan bancos horizontales e inclinados, pos. 4 y 5: en un banco horizontal, la prensa se balancea, y en un banco inclinado, los músculos lumbares también están bien cargados. Un banco estructuralmente universal más complejo, pos. 6 sirve en ambas capacidades.

Nota: en un banco inclinado, también puede hacer los complejos iniciales de ejercicios hiperextensivos, ver más abajo.

El tipo más perfecto de bancos deportivos es un banco transformador con un tablero de ruptura, cuya inclinación de las partes se regula por separado, pos. 7. El banco del transformador se puede complementar con un bastidor para un bloque con carga, un escritorio escolar, pos. 8 y otros dispositivos. Tiene sentido hacerlo usted mismo de inmediato si tiene las habilidades de trabajo necesarias: luego, al agregar un soporte para pesas al banco, obtenemos un análogo completo de un simulador de 4 soportes, solo que con menos peso, pos. 9.

Diseño erróneo de un banco deportivo transformable

Diseño erróneo de un banco deportivo transformable

Nota: un error común en la fabricación independiente de bancos deportivos transformadores es realizarlos de acuerdo con el circuito de alimentación, como en la fig. a la derecha. Al realizar los ejercicios surgen esfuerzos significativos, que tienden a “abrir las patas del banco”, y las soldaduras resultan poco fiables. Para que el proyectil de esta muestra se vuelva duradero, sus barras de soporte deben estar conectadas con una viga longitudinal, o dos, del mismo tubo.

Bancos especiales

Un tipo especial de equipamiento deportivo son los bancos para ejercicios hiperextensivos. Su objetivo es lograr armonía y flexibilidad sin desarrollar una masa muscular excesiva. De hecho, la hiperextensión se puede hacer sobre una pelota grande o simplemente sobre una colchoneta, pero los mejores resultados se obtienen en un banco especial.

Bancos para hiperextensiones

Bancos para hiperextensiones

Los bancos para hiperextensión, por diferencias anatómicas y fisiológicas, son masculinos y femeninos, ver fig. Una amazona fuerte puede hacer ejercicios de hiperextensión en el banco de hombres, pero las damas cuyo objetivo es deshacerse de los pantalones de montar, una postura esbelta y un vientre plano, solo necesitan un banco de mujeres para hiperextensión, a la izquierda del camino. arroz. Es mejor comenzar a ponerse en orden sin arriesgar la salud reproductiva, después de todo, en un banco inclinado con una tabla curva, en el centro, y para las bellezas “avanzadas” hacer prensa con una carga, también sentado en un banco especial, en la derecha.

Bancos especiales para ejercicios deportivos

Bancos especiales para ejercicios deportivos

Nota: los dibujos de un banco para hiperextensión con ajuste de altura se dan en la fig. Materiales – tubo de perfil 40x25x2, 35x15x1,5 y redondo 25×1,5; Pupitre escolar fabricado en madera contrachapada de 12-14 mm. Para el revestimiento del escritorio, ver más abajo.

Dibujos de banco para ejercicios de hiperextensión.

Dibujos de banco para ejercicios de hiperextensión.

Sobre tallas

Aquí en la fig. se dan las dimensiones de simuladores de 3 apoyos para personas de estatura media. A la izquierda: completamente funcional con un escritorio extraíble, palancas manuales y de pie. Los principales materiales son tubo profesional 60x40x2 y redondo 30×2; énfasis para levantar el tablero – tubería 20×2. El tablero es de madera contrachapada de 16 mm con revestimiento como se describe a continuación.

Dimensiones del equipo de ejercicio en el hogar para personas de estatura promedio.

Dimensiones del equipo de ejercicio en el hogar para personas de estatura promedio.

A la derecha hay uno compacto simple. La altura del banco sobre el piso se selecciona individualmente, de acuerdo con la medida desde el talón firmemente apoyado en el piso hasta la curva interna de la articulación de la rodilla. Materiales básicos como en el caso anterior; La pata trasera ajustable le permite transformar el proyectil para ejercicios sentados. Pero recuerda: ¡la barra de pesas de este simulador solo debe tomarse desde el enfoque!

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bancos diferentes

El banco deportivo más simple, pero también notablemente duradero: “hippolitovka” se puede hacer de acuerdo con el dibujo en la fig. suelo – un tablero sólido de 40 mm. Los que tomaron el curso de un joven soldado en el ejército la conocen bien; al menos en el pasado. “Espíritus”: la gente del pueblo pronto comenzó a mirar a hippolitovka con asombro y aprensión: ¡cuántos, resulta que se pueden hacer todo tipo de ejercicios en él! Y también es una gran parte del simulador de 4 soportes.

marco de banco de deportes

marco de banco de deportes

En el rastro. arroz. – banco inclinado para la prensa. Este, por su compacidad y utilidad, no está de más tener uno aparte, si hay suficiente espacio en el hogar. Debido a la falta de ángulos rectos, el material es más débil: una tubería profesional de 40×40. Reposapiés: una varilla de 10 mm con extremos roscados, engomado al tamaño deseado. Manguitos de goma extraíbles: el tope inferior es ajustable, y el superior se quita si necesitas hacer ejercicios en los que interfiere.

Dibujos de un banco inclinado para la prensa.

Dibujos de un banco inclinado para la prensa.

Más adelante en la fig. – Banco de potencia compacto con bastidores para la barra. Los ejercicios en él se realizan principalmente mientras está sentado.También puede bombear la prensa, doblando profundamente la espalda. En este caso, las patas se apoyarán en la viga transversal A, y luego se debe cubrir con algo suave o colocar una funda de goma. Materiales – tubo profesional 40×40 y portacañas de fleje de acero de 6 mm de espesor.

Banco de fuerza compacto

Banco de fuerza compacto

La siguiente muestra es un banco atlético que ya es para hombres fuertes, que manejan con confianza una barra con un peso igual al suyo, los llamados. El escritorio de Scott. Materiales, respectivamente: tubería profesional 60x60x2,5 y 50x50x2. Sujetadores de cuello de la misma tira que antes. caso; asiento y mesa de madera contrachapada de 20 mm.

Banco con pupitre para ejercicios con pesas

Banco con pupitre para ejercicios con pesas

Varios simuladores

A la izquierda en la fig. En el mismo lugar a la derecha: las dimensiones y el diseño del transformador de banco para el mismo marco. El material principal aquí y allá es una tubería profesional de 4×40. Recordemos las abrazaderas de los bastidores con los portacañas a continuación.

Máquina de ejercicios en casa y banco transformador para ella.

Máquina de ejercicios en casa y banco transformador para ella.

En el rastro. arroz. – dibujos con una hoja de material de un simple simulador estacionario no regulado de 3 soportes con un banco horizontal. Es más adecuado para viviendas particulares con una superficie útil suficiente. Lo más destacado de este diseño es la conexión de la pata más alejada del banco con su viga de soporte con un enlace a 45 grados. Gracias a la distribución óptima de las cargas operativas, fue posible fabricar un proyectil, en el que se pueden hacer ejercicios con pesos de más de 100 kg, a partir de un tubo profesional de 50×50.

Entrenador casero de triciclo simple

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Finalmente, más adelante en la Fig. – planos y especificación de elementos para un simulador doméstico totalmente funcional con banco transformador para press de banca y abdominales. Preste atención al nodo resaltado en rojo. Esta es la forma más simple y confiable de arreglar los soportes para pesas para uso doméstico. Los pasadores de fijación (con un diámetro de 12 mm o más), por supuesto, se desgastarán un poco, pero nunca se atascarán ni morderán.

Gimnasio en casa con todas las funciones

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Más sobre la barra

Como ya se mencionó, una barra que no se sostiene con peso puede causar lesiones graves, hasta un desenlace fatal. Y enviar su cuello a los titulares en tales casos no es realista. Pero es realista: proporcionar 2 segmentos de la cadena, fijados de forma segura en los bastidores de la barra. En los otros extremos de las cadenas hay carabinas, se arrojan a la barra. La longitud de los eslabones de seguridad de la cadena se toma de tal manera que, sujetando la barra con los brazos totalmente extendidos, las cadenas se comben, pero la barra de la barra suelta no llega al pecho. Para evitar que los mosquetones resbalen del cuello, basta con envolverlos con cinta adhesiva. De repente, la barra se derrumba, la cinta adhesiva, por supuesto, no lo resistirá, ambos mosquetones se moverán hacia un extremo del cuello, pero el asunto se asustará y, posiblemente, se golpeará contra el piso.

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Acerca de los bancos deportivos de madera

Es imposible practicar con una barra en equipos deportivos de madera, su diseño no resistirá. Pero en situaciones que surgen de la torpeza del aprendiz, el árbol “cede” a través del cuerpo mucho menos sensible que el metal. Por ello, es preferible que los principiantes y menores utilicen bancos de madera para el press y la prensa. Además, los bancos deportivos de madera y los equipos de ejercicio se pueden construir en el campo o en una casa de campo a partir de los restos de materiales de construcción.

Dibujos de un banco de madera inclinado para la prensa.

Dibujos de un banco de madera inclinado para la prensa.

El diseño de un banco de madera inclinado para la prensa y sus especificaciones se muestran en la Fig. y en la siguiente. arroz. – dibujos de un simulador de madera con un banco inclinado y una palanca para ejercicios de piernas con carga. Para que el árbol soporte las cargas operativas, se utilizó un sistema de suspensión de bloques: cuelgan de las ramas descendentes del cable A. Las vigas transversales B son de acero revestido de caucho.

Entrenador de casa de madera

Entrenador de casa de madera

Sobre tapicería de tableros y asientos

Los tableros y asientos de equipos deportivos industriales están cubiertos con cuero sintético o plástico de un propósito similar sobre un forro elástico. Dicho forro es duradero, pero no impide la reabsorción del sudor, lo que no es útil en modo alguno; es por eso que un uniforme deportivo moderno está cosido en 2 capas, con una malla que elimina inmediatamente el sudor directamente de la piel.

En los gimnasios, esta falta de placas no afecta notablemente, porque. el gimnasio está equipado con suministro y ventilación de escape (PVV) y aire acondicionado. Al menos, debe estar equipado de acuerdo con las normas sanitarias. En casa, no siempre es posible hacer ejercicio a una temperatura agradable, y simplemente es técnicamente imposible organizar un VVV en muchos apartamentos de la ciudad. Por lo tanto, es deseable llevar a cabo el revestimiento de bancos de atletismo caseros en forma de un “pastel”, siguiendo desde la base hacia afuera:

  • Caucho microporoso con un espesor de 12 mm;
  • Goma espuma para muebles con una densidad de 45 (grado 45) con un espesor de 8 mm o más;
  • Sintepon con un espesor de 7 mm;
  • Mezclilla o material como una manta de soldado de franela antigua.

El amortiguador de goma se pega a la base con pegamento Moment o pegamento caliente de una pistola de pegamento. Las capas restantes de la piel se colocan en la parte inferior y se sujetan con una grapadora para muebles. La desventaja de dicho revestimiento es que debe cambiarse una vez al año, al final de la primavera; la capa de goma permanece. Las capas blandas no se endurecerán, quizás incluso en 3 o 4 años, pero de acuerdo con los requisitos sanitarios e higiénicos, la vida útil del revestimiento textil debe reducirse a un año.

En conclusión: sobre la tecnología del trabajo.

Está más allá del alcance de esta publicación describir los detalles tecnológicos de la fabricación de bancos de ejercicios. Sin embargo, incluso si el lector es un buen cerrajero y soldador, es necesario dar una idea de cómo hacer un simulador deportivo casero con sus propias manos. Por eso, ofrecemos un video curso en 3 partes del autor, quien se hizo un muy buen simulador, como se suele decir, desde cero en todos los sentidos:

Simuladores de prensa de bricolaje

Simuladores de prensa de bricolaje

Habiendo decidido descargar la prensa en casa, en primer lugar, debe decidir qué se requiere para esto. Más específicamente, ¿necesita un simulador para esto? Pero, antes de responder a la pregunta, recordemos que el equipo es muy útil para entrenar los músculos de las piernas, la espalda y los brazos.

Mancuernas, barras, pesas, barras paralelas, barras horizontales: aquellos que estén interesados ​​​​en aumentar los indicadores de fuerza no pueden prescindir de ellos.

Para el desarrollo de los músculos abdominales, existen varios programas que, en términos de popularidad y prevalencia, se ven así:

  • el primer lugar lo ocupan varios giros en el tablero para la prensa o en el piso;
  • el segundo lugar pertenece a los ejercicios para levantar las piernas en el banco, el piso, las barras asimétricas y el travesaño;
  • luego siga los ejercicios usando un fitball o un rodillo de gimnasia;
  • Completan la lista ejercicios abdominales menos comunes que se realizan con todo tipo de máquinas muy publicitadas en las tiendas de televisión.
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El costo de estos productos no se puede llamar bajo, pero la mayoría de los simuladores para desarrollar músculos abdominales en el hogar se pueden hacer con sus propias manos. por ejemplo:

  • rodillo de gimnasia;
  • banco de prensa;
  • silla romana
  • un banco con bisagras, que está unido a la pared sueca;
  • simulador para entrenamiento en el patio;

Cómo hacer un rodillo de gimnasia con tus propias manos.

Un rodillo de gimnasia, o un rodillo de presión, es el simulador más simple que no es difícil de hacer. Desarrolla los músculos del persa, principalmente el recto abdominal, así como otros grupos musculares. Un simulador popular tiene muchas variedades, que difieren en la cantidad de ruedas, es decir, tener más de uno. Una de las principales ventajas de este simulador es la estabilidad. El video es especialmente popular en los países de la CEI y China, que es su principal productor. En otros, no adquirió tanta fama, lo que da fe de su exagerada eficacia.

Pero, como muchos lo usamos, veamos cómo hacerlo con nuestras propias manos. Lo principal que se necesita para esto es una rueda con un diámetro de 10-20 centímetros. Lo principal es que durante los ejercicios, el cofre no toca el piso y hay suficiente distancia para las manos. Esto le permitirá hacer curvas profundas hacia adelante. Una rueda de una bicicleta o cochecito de niños viejos es bastante adecuada. Tal vez se pueda quitar del juguete de un niño; hay muchas opciones. Puede poner dos ruedas una al lado de la otra o a poca distancia entre sí para que sea más fácil mantener el equilibrio.

El segundo, del que no puede prescindir, es un tubo de plástico, y preferiblemente de metal (también puede usar madera en rollo). El tubo debe tener al menos 30 cm de largo y 3 cm de diámetro, bueno, si el tamaño del agujero en la rueda lo permite. Lo principal es elegir su diámetro lo más cerca posible del tamaño del orificio. El tubo, que hace el papel de un eje, se enrosca en el orificio de la rueda y se fija en ambos lados con cinta aislante (la forma más fácil) enrollada en ambos lados de la rueda. Puede usar otra montura (vea la figura 1, donde el autor usó tapas de botellas de plástico).

Rodillo casero

Arroz. 1. Vídeo casero

Hay otra forma de hacer un rodillo de gimnasia. Te permite montar un simulador más fiable, pero también más caro. Para hacer un rodillo de este tipo (ver Fig. 2), necesitará una rueda y una varilla de metal con hilos roscados de un diámetro adecuado, una manguera de riego y dos tuercas.

La segunda opción para hacer un rodillo para la prensa.

Arroz. 2. La segunda opción para hacer un rodillo para la prensa.

La manguera se coloca en la varilla por conveniencia, el resto de la secuencia de fabricación es fácil de seguir a partir de la figura.

Es difícil y no es recomendable ensamblar una estructura más seria por su cuenta, por ejemplo, utilizando rodamientos, ya que le costará más que comprar un rodillo terminado en China. Si en casa no hay materiales para su fabricación (la misma rueda), entonces también es más barato comprar un rodillo, ya que para comprar una rueda nueva tendrás que pagar la mitad de lo que cuesta un rodillo chino. La principal ventaja en el caso de hacerlo usted mismo será comprender cuánto lo necesita y si es necesario comprar un rodillo de fabricación industrial.

Recomendamos:

  • Cómo hacer equipo de ejercicio casero para el hogar
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  • Cómo hacer un press de banca casero a partir de qué materiales.

Cómo hacer tu propio banco de prensa

Otra máquina de ejercicio común para ejercitar los músculos abdominales es el banco de prensa. Puede ser estándar, a menudo llamada “silla romana” (Fig. 3), y articulada, unida a la pared sueca (Fig. 4).

1. Silla romana o banco estándar para la prensa;

Silla romana

Fig. 3. silla romana

2. Banco articulado para prensa.

Banco con bisagras

Figura 4. Banco con bisagras

Pros y contras de cada opción (Verde indica ventajas, rojo indica desventajas)

№ p / p Silla romana banco con bisagras
1 Hacerlo a mano es bastante difícil. Lo más fácil de fabricar es una tabla y un pestillo, que se puede usar como un cinturón o un travesaño de pared.
2 Solo se pueden realizar levantamientos corporales. Además de ejercicios para levantar el cuerpo, permite realizar elevaciones de piernas.
3 Proyectil portátil. Necesita un soporte, una pared sueca u otra que se pueda ajustar en altura.
4 Especialmente útil cuando se empieza a hacer ejercicio. Dificultad para asumir una posición inicial si se utiliza un cinturón como retenedor.
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Ambos bancos pueden tener modificaciones, pero el principio de entrenar en ellos y el entrenamiento muscular son similares.

¿Cómo hacer una “silla romana” tú mismo?

A continuación se muestra un dibujo terminado que ayudará a los artesanos a hacer un simulador de prensa (Fig. 5).

Silla romana

Fig. 5. silla romana

Los detalles sobre el principio de ensamblaje se describen en el artículo “Cómo hacer una barra y un banco caseros para press de banca”. Pero, de nuevo, hagamos una reserva: si los materiales necesarios no están en la casa, es más fácil comprar un banco terminado. Su costo solo diferirá ligeramente del hecho a mano, si tiene que comprar el material adecuado.

Si hay una plataforma exterior, es más fácil hacer un banco de madera e instalarlo en el patio (Fig. 6).

banco de prensa de madera

Figura 6. banco de prensa de madera

La principal desventaja será que el banco colocado estará fuera de la casa. Entonces, en la estación fría, no será cómodo practicar en él. ¿Tal vez es mejor ponerlo en el garaje?

Cómo hacer un banco colgante

Nuevamente, necesitará una tabla con un ancho de 40 cm y una longitud que depende de la altura del atleta y el lugar donde se sujeta la tabla. Para fijar el tablero en la pared sueca, basta con unir una viga en uno de sus extremos (en el reverso), que se adherirá al travesaño de la pared (Fig. 7).

Banco con bisagras

Figura 7. La viga está unida a la parte posterior del tablero con bisagras para la prensa.

Por supuesto, puede aferrarse al escalón superior de la pared con los pies, pero esto no es conveniente para todos. La mejor opción sería un madero redondo clavado en la tabla (también en el reverso), al que se puede agarrar doblando las rodillas (Fig. 8).

Madera redonda para sujetar los pies.

Figura 8. Madera redonda para sujetar los pies.

También puede utilizar una correa unida a la tabla (que se muestra en la Fig. 9), a la que también debe sujetarse con los pies.

Cinturón para sujetar el cuerpo con las piernas.

Figura 9. Cinturón para sujetar el cuerpo con las piernas.

La opción que se presenta a continuación, que es un análogo de la pared sueca y el banco con bisagras, no es fácil de hacer, pero es realista (Fig. 10 y 11).

Una versión compleja de un banco con bisagras para la prensa.

Figura 10. Una versión más compleja del banco para la prensa articulada.

Dibujo para esta opción de banco

Figura 11. Dibujo para esta opción de banco

Como puede ver, aquí se requieren muchos más materiales e ingenio.

Otra opción para una máquina de prensa instalada en el patio.

Los que sirvieron en el ejército vieron un proyectil similar para la prensa. A veces se encuentra en los patios de las escuelas. Es fácil hacerlo.

Simulador de prensa con dibujo

Figura 12. Simulador de prensa con dibujo

El entrenador de abdominales más eficaz y asequible

No importa cuán trillado pueda parecer, las barras y una barra horizontal son un simulador de este tipo. Para la “destrucción” del abdomen y el desarrollo de los músculos abdominales, son los más accesibles (Fig. 13).

Barras para la prensa y barra horizontal

Figura 12. Barras para la prensa y barra horizontal

La carga en estos equipos deportivos es buena y la oportunidad de practicar con ellos es lo más accesible posible. Debe levantar las piernas sobre ellas rectas y lo más alto posible, tratando de tocar el travesaño (en las barras asimétricas lo más alto posible). Si esto es difícil, simplemente puede doblarlos por las rodillas, lo que también será efectivo. Una tabla unida a la parte posterior ayudará a evitar que se balancee.

Del artículo se desprende claramente que es más fácil hacer simuladores de prensa que un banco de pesas o una barra. Pero incluso los ejercicios simples realizados en las barras asimétricas, el suelo y el travesaño pueden dar buenos resultados. Con la ayuda de agentes de ponderación, puede crear una carga adicional. Por ejemplo, al girar en el suelo, puede usar mancuernas, sosteniéndolas en el pecho o detrás de la cabeza, y al hacer ejercicio en el travesaño, se puede atar una carga adicional a las piernas.

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