Entrenador de bricolaje. Rueda de prensa de bricolaje

Banco de prensa de bricolaje: instrucciones y recomendaciones.

Muchos hombres y mujeres desean tener un cuerpo hermoso. Pero para esto, debe participar constantemente en un entrenamiento regular para diferentes grupos musculares. Balancear la prensa está incluido en esta lista de ejercicios físicos y es una parte importante del cuerpo que da armonía. Pero si no hay tiempo extra para entrenar en el gimnasio, y tampoco hay dinero extra para comprar un simulador, debe hacer un simulador con sus propias manos: un banco para la prensa.

Para implementar este plan, debe tener un poco de experiencia con una herramienta para construir. Para hacer un banco, debe abordar correctamente este problema. Después de todo, el diseño debe ser confiable y duradero.

Press de banca regular

Esta versión del simulador es bastante simple de fabricar. Proporciona una sesión de entrenamiento completa y, gracias a ella, puede lograr buenos resultados en poco tiempo. Para construir una estructura, debe comprar los siguientes materiales:

Lea en casa de apuestas deportivas:

1. Tablero de madera resistente para la prensa de 30 cm de ancho y 100 cm de largo Espesor 3 cm, si usa un tablero de menos espesor, se doblará debajo del cuerpo, por lo tanto, será difícil lograr un resultado efectivo.
2. Los tubos de metal con un diámetro de 5 cm, pueden ser cuadrados y redondos.
3. Goma espuma u otro material para no rascarse la espalda en la tabla.

Antes de hacer un banco, necesitas seca el tablero y realizar tratamiento antiséptico. En el proceso de secado de la madera, debe comenzar a ensamblar el marco de metal.

Se colocan dos tubos de 120 cm de largo en el ancho del tablero, y se cortan dos piezas en la parte superior e inferior al ancho del tablero, solo una debe tener 60 cm de largo; esto es necesario para la estabilidad del banco de prensa. . Se monta sobre la base de la plataforma. Diseño debe verse como un rectángulo.

A continuación, se conectan dos tubos en un patrón en forma de T. En el centro riel para las piernas instalado. Después de la fabricación, la estructura en forma de “T” debe ser volteada y aplicada al rectángulo. Están conectados por un trozo de tubería con una sección transversal más grande, se permite usar una esquina.

Junto al tablero cubierta blanda acolchada. Los orificios para pernos se hacen en la tubería, preferiblemente 5 piezas en un lado y 2 en la base. Al final, el tablero está torcido. El marco de metal se puede pintar de negro. El montaje del marco se realiza mediante soldadura.

Banco avanzado para la prensa

Se diferencia del habitual en que dispone de un control de inclinación de la tabla. Se deben dar abrazaderas cómodas para las piernas al diseño. Para la fabricación de un simulador casero, se recomienda hacer un dibujo y realizar cálculos. Necesitarás comprar el siguiente material:

• Tablero grueso de madera de 30 cm de ancho y 90 cm de largo.
• Tubos metálicos cuadrados de varios metros, para que no se produzca una gran cantidad de residuos, se debe realizar un dibujo.
• Gomaespuma para grapas de piernas y tablas.
• Material de cuero que se utilizará para sellar el tablero y los soportes de las patas.
• Pintura negra.

Inicialmente construido marco de tubo cuadrado. Se coloca un tubo de 110 cm de largo en el piso, y se sueldan trozos de tubo de 50 cm de largo en los bordes.En un extremo se une un soporte de 26 cm de alto, se hacen varios agujeros para pernos.

Lo siguiente que debe hacer una pieza en forma de “T””, pero con un diámetro de tubería ligeramente más pequeño para que el producto encaje perfectamente en el estante. También necesita hacer agujeros en él, pero para que coincida con los agujeros en el soporte, puede hacer ajustes en la parte de la pata.

Además, 50 cm desde el borde del pie. se instala el siguiente bastidor 30cm de alto De este bastidor, de 33 cm, se monta otro de 35 cm de altura. Luego, debe hacer agujeros en el estante de 30 cm cada 5 cm, pero antes de hacerlos, se recomienda colocar allí un trozo de tubería de un diámetro menor y perforar. En un bastidor de 35 cm, se corta en el borde superior de la pieza para obtener placas en los lados, también se deben perforar en la parte superior para un perno grande.

Entonces la parte superior del marco se está construyendo. Se cortan 2 esquinas a una cierta longitud, se sueldan entre sí, se les suelda una tubería perforada. Se hacen agujeros en las paredes y se atornilla el tablero. Desde el borde del pie hasta las esquinas, se une un tubo de 40 cm de largo, luego se monta el marco superior en los bastidores. La parte de la cabeza se atornilla en un perno grande y el soporte ajustable se atornilla previamente en el ángulo deseado.

Al final se realiza pintura y tapizado de estructuras, así como piezas de pie con gomaespuma y cuero. Se debe enrollar una capa gruesa de gomaespuma en las piernas para que no se produzca dolor. Después de un tiempo de entrenamiento, solo necesita girar los pernos en otro orificio, levantando así el tablero. Debido a un simulador de este tipo para la prensa, puede inflar su estómago en poco tiempo.

El uso del muro sueco como simulador para la prensa

Si hay una pared sueca en la habitación, la tarea de construir la estructura se facilita enormemente. Si no hay ninguno, entonces su fabricación no será superflua.

Necesitarás los siguientes materiales: tabla gruesa de ancho estándar, longitud de unos 100 cm; dos dinteles de madera; Material para evitar lesiones en la espalda.

Construye esta estructura extremadamente simple. Basta con cortar el tablero al tamaño deseado. En el borde, atornille una viga del mismo ancho que el tablero. Un puente redondo para piernas en forma de mango debajo de una pala se atornilla a 30 cm del borde. Al final, es necesario montar un paño suave en el tablero y el soporte para los pies.

El principio del banco para la prensa es el siguiente: la tabla se sustituye por la pared sueca, el borde con la viga se adhiere al puente de diseño sueco y el entrenamiento se realiza en la prensa, después de un tiempo. puedes cambiar la pendiente del banco.

Banco de bricolaje

Tal simulador tiene mucha demanda, porque en él puede realizar un ejercicio con una barra y descargar la prensa. No es difícil hacer un simulador de poder con sus propias manos, si aborda este asunto con prudencia.

tal simulador tiene muchas características. Puede equiparse con un bloque para piernas, bombeo de abdomen y banco de potencia. En este último caso es muy conveniente, porque para el press de banca no necesitarás un compañero asegurador, pues el simulador tiene una cadena restrictiva.

La longitud entre los soportes es de 110 cm El simulador puede equiparse con topes, abrazadera elástica, pestillo, soportes articulados, respaldo regulable y asiento. Usando un simulador universal de este tipo, puede bombear la mayor parte del grupo muscular. Por supuesto, tal diseño cuesta mucho dinero y no todos pueden comprarlo.

Compra o bricolaje

No todo el mundo tiene la oportunidad de entrenar en el gimnasio, este problema se soluciona comprando un simulador para press de banca y press de banca. Pero hay pros y contras en ambas opciones.

Ventajas de la compra: no tienes que perder el tiempo para la producción artesanal.

Contras del simulador comprado:

• baja calidad de los bienes;
• precio alto

Opción casera

• La calidad, el diseño y la funcionalidad son respetados por el propio propietario.
• No tiene que usar material costoso para la construcción.
• Un simulador hecho en casa, a diferencia de uno comprado en la tienda, resultará mucho más barato al precio de costo del material.

Contras: pérdida de tiempo de construcción simulador.

Como hacer un press de banca

Inicialmente se elabora un plano de bancada y preparación de todo lo necesario. Proceso paso a paso:

1. Para el dibujo, puede tomar esquemas confeccionados, hay una cantidad suficiente de ellos en Internet.
2. Para la construcción, se debe utilizar un tubo de perfil de 4 * 4 cm con paredes gruesas. El tubo con la ayuda de una amoladora se debe dividir en dos partes de 84 cm cada una, son necesarias para sujetar la varilla y los soportes principales. Desde el suelo a una altura de 35 cm, se hacen marcas con tiza.
3. Para conectar los soportes, es necesario cortar otros tubos en 53 cm; se instalan en los soportes principales, en lugar de las marcas.
4. Las costuras de soldadura deben ser de alta calidad, ya que la carga en el banco será bastante grande.
5. Los soportes traseros y delanteros del futuro banco se fijan con tablones. Tamaño 98 cm.
6. Debe conectar una parte con una longitud de 35 cm desde arriba, y para una parte de 53 cm, la fijación se realiza en el lateral. Por lo tanto, los soportes están conectados.
7. Se adjuntan extensores de 30 cm a los soportes; esto es necesario por seguridad.
8. A continuación, se dobla una tira de metal: varillas de refuerzo. Se parecen a la letra J. Su número es de 4 piezas. La parte trasera es de -8 cm y la delantera de – 3 cm, luego, al final, se deben hacer agujeros con una sección transversal de 10 mm; los agujeros están destinados a la entrada de las varillas. Solo que no se recomienda hacer agujeros pasantes. Deben ubicarse en la viga misma, que conecta los soportes principales.
9. A continuación, debe fijar la hoja al marco de 94 cm de largo, luego se suelda otra hoja en las bisagras al tubo y a la primera hoja. Luego, en el otro lado de la sábana, se unen unas varillas, están diseñadas para levantar la parte posterior de la tumbona.
10. Se monta una tabla gruesa en la superficie de la placa. La fijación se realiza con tornillos autorroscantes. Debe extenderse más allá del marco por un par de centímetros.
11. En la conexión de dos placas, el tablero no debe extenderse más allá del borde de unos pocos milímetros. La goma espuma se rellena en la parte superior con una grapadora.

No se recomienda usar una tabla estrecha, de lo contrario será difícil hacer una cantidad suficiente de press de banca. Ancho óptimo 28-30 cm – esto es necesario para bombear el dorsal ancho.

En cualquier caso, para hacer un banco para el banco, necesitas tener habilidades básicas para trabajar con metal, especialmente en el campo de la soldadura. Si, al ensamblar el simulador con sus propias manos, las costuras son de mala calidad, entonces esto tiene terribles consecuencias. Es mejor preguntarle a una persona familiar que entienda el negocio de la soldadura.

Y también es importante que el banco era simétrico, sin distorsiones, porque, por ejemplo, una lámina soldada de manera desigual para una tumbona ya no asumirá una carga uniforme, por lo que, después de un tiempo, se puede violar la integridad del banco.

Banco de bricolaje para la prensa.

En todo momento llamó la atención una figura esbelta y tonificada. Hoy en día existen muchos gimnasios para entrenar el cuerpo, pero no siempre es posible ir al gimnasio por falta de tiempo. Todo se puede resolver creando un simulador de prensa de bricolaje.

Beneficios de usar un banco de abdominales

El banco de prensa ayudará a que su cuerpo sea fuerte y atractivo, y su tamaño compacto es una gran ventaja para usar en casa. No ocupa mucho espacio y cabe fácilmente en un armario. Con un banco en casa, puede ahorrar no solo tiempo para ir al gimnasio, sino también dinero para asistir a clases. Los ejercicios que se pueden realizar en el simulador desarrollan los músculos no solo del abdomen y la espalda, sino también de las piernas, los brazos y el pecho. Para un entrenamiento corporal adecuado, debe elaborar un programa, un plan de entrenamiento para diferentes grupos musculares. También es necesario no olvidarse de una nutrición adecuada, esto también contribuye a la mejora del organismo.

• banco para la prensa con respaldo móvil (para seleccionar el modo de ejercicio);
• silla romana;
• inclinado (los hay con la espalda curvada).

¡REFERENCIA! La mayoría de los ejercicios se pueden hacer en un banco de abdominales regular y barras de pared, usando la pared como entrenador corporal.

Hacer un banco para la prensa con tus propias manos.

Lo primero que hay que hacer antes de empezar a crear un simulador es decidir de qué material estará hecho, hierro o madera. También es necesario adquirir las herramientas y materiales necesarios.

IMPORTANTE! Realice el trabajo solo en un lugar especialmente preparado para evitar incendios y lesiones. Cuando utilice un molinillo, use gafas de seguridad, las virutas de hierro pueden dañar sus ojos. Los trabajos de soldadura deben realizarse con ropa protectora especial.

El marco del simulador está hecho de tubos metálicos con un diámetro de 50 mm y un espesor de pared de al menos 2 mm. Es deseable tomar tuberías con forma cuadrada, pero tanto las tuberías triangulares como las redondas servirán.

ADVERTENCIA! Para la fabricación del marco, puede usar una esquina de metal con un ancho de al menos 30 mm y un grosor de 2 mm. Así como una viga de madera de 50*70 mm. Las dimensiones de la estructura dependen de la compacidad del simulador y la estructura del cuerpo.

Press de banca regular

Para crear, utilizaremos tubos cuadrados con un tamaño de 70 * 30 mm y un espesor de pared de 2 mm, así como tubos redondos con un diámetro de 20 mm, espesor de pared de al menos 1 mm. Es mejor usar tuberías de paredes gruesas.

Cortamos las tuberías en elementos constituyentes:

• 1 tubo cuadrado de 120 cm;
• 1 tubo redondo de 40 cm.

Estos elementos hacen que el marco sea estable. Los conectamos soldando con una conexión en forma de T. Esta será la base.

A continuación, crea una segunda parada y conéctalas:

• 1 pieza de tubo cuadrado de 70 cm;
• 1 trozo de tubo redondo de 40 cm.

Conectamos estos segmentos con una conexión en forma de T mediante soldadura. Este componente se llama la pata del simulador. Tenemos dos letras T. Ahora conectamos estos topes soldando las patas de la letra T en un ángulo de 90 grados.

A continuación, hacemos un montaje para el asiento del simulador: 4 tubos cuadrados de 10 cm cada uno.

Soldamos los segmentos en los lados de la base, a una distancia de 30 y 70 cm de la unión con la pata. Hacemos agujeros en el soporte con un diámetro de 8-10 mm para sujetar el asiento, a una distancia de 5 cm de la base.

Creamos un énfasis para las piernas: 4 tubos redondos de 20 cm.

Soldamos las partes a la pata del marco en los lados, 2 segmentos en la unión de la pata y la base, para doblar las rodillas, el resto desde la parte inferior de la pata a una distancia de 10–30 cm de la T- conexión en forma. Toda la estructura está pintada en el color deseado.

A continuación hacemos el asiento. Necesitamos una tabla con un grosor de al menos 12 mm, un ancho de al menos 30 cm y una longitud de 70 – 90 cm También se necesita goma espuma y cuero sintético para mayor comodidad. Sujetamos el asiento al soporte, preferiblemente con pernos, habiendo hecho previamente agujeros en el tablero o usamos un tornillo autorroscante. Cubrimos el asiento con goma espuma y fijamos la piel con un sustituto con una grapadora para muebles.

ADVERTENCIA! Estas dimensiones de diseño no son obligatorias, haga el simulador en función de los parámetros de su cuerpo. También es conveniente cubrir los lugares donde se doblan las rodillas y el énfasis en las piernas con gomaespuma para un entrenamiento muscular más cómodo y adecuado.

Este tipo de simulador se diferencia del habitual en que es posible ajustar el nivel de inclinación del asiento.. Para hacer esto, debe hacer un dibujo, así como preparar el material y las herramientas necesarias.

Hay varios tipos de mejoras en el banco, pero consideraremos dos de ellos. Cambiando el ángulo de inclinación elevando la altura del asiento y cambiando el ángulo ajustando las patas del simulador.

En ambos casos, necesitamos el mismo conjunto de materiales y herramientas que cuando creamos un banco normal. Solo que además, se requiere una tubería de menor diámetro para crear un ajuste.

ADVERTENCIA! Si hace un simulador de madera o una esquina de metal, debe calcular el dibujo para un material específico. Diferirá del método descrito.

Cambiar el ángulo ajustando las patas del simulador

Hacemos el marco como para un banco normal, pero reducimos el tamaño de las patas a 40 cm y no hacemos una conexión en forma de T para enfatizar. A continuación, tomamos la tubería preparada de un diámetro más pequeño, aproximadamente 25 * 65 mm. Hacemos una pieza de 50 cm de largo.

Soldamos dos partes de un tubo redondo de 20 cm cada una con una conexión en forma de T a esta parte, esta será la pata de ajuste de altura. Hacemos agujeros en la pata con un diámetro de 10 mm en el centro a una distancia de 2-3 cm del extremo de la pata y también en el regulador, pero en incrementos de 5 cm obtenemos 9 agujeros. Ahora necesita un alfiler que sirva como fijador para la altura de la pierna. Así, conseguimos un simulador con una altura mínima de 45 cm y máxima de 85 cm, para diferentes cargas.

Cambiar el ángulo levantando la parte trasera del simulador

Tendremos que cambiar el marco, como en el primer caso, solo que ahora necesitamos actualizar la parte posterior en lugar de las piernas. Para hacer esto, en lugar de la conexión en forma de T de la base, necesitamos soldar un segmento de tubería de 30 * 70 de tamaño y 10 cm de largo.Del mismo modo, diseñe un regulador, como en el primer caso, taladre un agujero en el segmento soldado y fije la estructura con un pestillo.

Muro sueco como simulador para la prensa

En el caso de que ya haya un muro sueco en casa, no es necesario diseñar simuladores complejos. Porque la pared puede reemplazar el marco del banco. Será necesario diseñar un respaldo para las clases y un soporte de pared. Esto requerirá un bloque de madera de 120 cm de largo, una tabla de 30 cm de ancho y 70-90 cm de largo y 2 barras pequeñas de 40 cm de largo.

IMPORTANTE! Las dimensiones de la barra y el grosor de la tabla deben seleccionarse de acuerdo con el peso de la persona, para evitar lesiones.

Haga dos uniones en forma de T con las barras, mientras que la barra larga debe estar encima de las pequeñas. Un lado de la viga actuará como tope y el segundo será un soporte de pared. Fije la barra en el centro de la tabla para que no se mueva con la presión del peso del cuerpo sobre la tabla. Suavizar el tablero con gomaespuma y polipiel.