Expansor de bricolaje: ahorre dinero y mejore la salud

Expansor de bricolaje: ahorre dinero y mejore la salud

¿A quiénes están contraindicados los ejercicios con expansor carpiano y en qué casos es indispensable?

¿A quiénes están contraindicados los ejercicios con expansor carpiano y en qué casos es indispensable?

No solo los atletas profesionales, sino también la gente común usa un expansor carpiano, cuyo beneficio es fortalecer los músculos de las manos. Y la salud de otros sistemas depende de la condición física de esta parte del cuerpo: cardiovascular, nervioso, inmunológico. En este artículo, aprenderá qué cambios positivos puede traer una pequeña máquina de ejercicios si la usa correctamente y con regularidad.

¿Qué es un expansor carpiano y para qué sirve?

El expansor carpiano es un pequeño producto diseñado para entrenar las siguientes zonas del cuerpo:

  • flexores de los dedos;
  • manos;
  • muñecas;
  • músculos del antebrazo

El principio de funcionamiento se basa en el hecho de que una persona aprieta un proyectil en su mano, superando la resistencia. Como resultado, los músculos se tensan y se saturan de oxígeno, y aumenta la circulación sanguínea.

Las ventajas del expansor carpiano son muchas:

  • bajo costo en comparación con otros simuladores;
  • disponibilidad: el producto se vende en casi todas las tiendas de deportes;
  • Facilidad de uso;
  • adecuado para principiantes;
  • trae resultados tangibles dentro de 1,5-2 meses después del comienzo de las clases;
  • tamaño compacto y peso ligero, que le permite entrenar en cualquier lugar conveniente: en el transporte público, parque, en casa mientras ve la televisión;
  • mínimo riesgo de lesiones.

El minientrenador está recomendado para personas que llevan un estilo de vida sedentario y tienen manos débiles. Además, el proyectil le permite relajar los dedos, cansados ​​​​del trabajo constante con el teclado.

¿Cuáles son los beneficios de un expansor carpiano?

Los atletas profesionales y la gente común usan el simulador para diferentes propósitos. Veamos qué beneficios traerá el producto para la salud y la fuerza física.

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Para deportistas profesionales

¿Qué atletas necesitan usar un expansor carpiano?

  • fisicoculturistas;
  • fisicoculturistas;
  • Atletas;
  • escaladores;
  • nadadores

Una de las condiciones para un entrenamiento exitoso, especialmente aquellas asociadas con el levantamiento de mancuernas y barras, es un agarre de “hierro”. Y un expansor carpiano ayudará a adquirirlo. Si los músculos de los antebrazos, manos y muñecas no están suficientemente desarrollados, el atleta simplemente no podrá levantar objetos pesados ​​físicamente. O la carga en otras partes del cuerpo (pecho, espalda) se distribuirá incorrectamente.

A veces, debido al entrenamiento intenso, los atletas sufren diversas lesiones: distensiones musculares, ligamentos desgarrados. El uso adecuado y cuidadoso del expansor le permite acelerar el proceso de recuperación debido al flujo de sangre a las áreas dañadas.

Para la gente corriente

La principal ventaja del expansor carpiano es que no solo fortalece los músculos de las manos, sino que también te permite mejorar el cuerpo en su conjunto. ¿Por qué un mini-entrenador debe estar en la casa de cada persona que se preocupa por su salud?

Aumento de la fuerza física y la resistencia.

En la vida, surgen regularmente situaciones en las que se requieren manos fuertes:

  • entrega de bolsas pesadas con comestibles de la tienda;
  • reparación, reordenación de muebles en la casa;
  • llevar maletas durante viajes y viajes de negocios.

Y las mujeres que han dado a luz recientemente a menudo tienen que llevar al niño sobre sí mismas. Si los músculos y los ligamentos están débiles, se producen molestias. Las cargas repentinas pueden causar lesiones. El expansor aumenta la fuerza física en las manos y, por lo tanto, facilita la vida cotidiana.

Prevención de enfermedades

En las personas cuyo trabajo está asociado con la flexión y extensión monótonas de las manos, puede ocurrir una enfermedad ocupacional: el síndrome del túnel carpiano (síndrome del túnel). Las siguientes personas están particularmente en riesgo:

  • taquígrafos;
  • secretarios judiciales;
  • bateristas;
  • pianistas;
  • pilotos de motos;
  • autónomos trabajando en la computadora.
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Los síntomas característicos del síndrome del túnel carpiano son dolor, entumecimiento u hormigueo en las manos, debilidad. El expansor carpiano reduce el riesgo de esta enfermedad.

Además, la mala circulación en las manos puede causar problemas con la presión arterial y afectar negativamente la apariencia (estado del cabello, uñas, piel del rostro). Y si realiza ejercicios regularmente con un entrenador manual, es probable que estos problemas lo pasen por alto.

Las enfermedades comunes de las articulaciones son la artrosis y la artritis. Se considera que su principal causa son los trastornos metabólicos. Y estos últimos surgen, entre otras cosas, por la lenta circulación sanguínea. Y nuevamente, un pequeño entrenador de manos vendrá al rescate.

Fortaleciendo la psique

El expansor aporta beneficios tangibles a la salud del sistema nervioso. Cuando una persona agarra firmemente el producto en sus manos, libera su mente de pensamientos obsesivos y se concentra en algo positivo.

Si el expansor tiene granos u otro alivio, tiene un efecto de masaje en los puntos biológicamente activos. Como resultado, las habilidades de pensamiento, la memoria y el estado de ánimo de una persona mejoran. Puede usar el simulador para prevenir la depresión y solo en esos momentos cuando experimenta irritación.

¿Cómo elegir un entrenador de manos?

El principal error que cometen los principiantes es elegir un expansor carpiano en esos momentos en que se siente fatiga en las manos. Es necesario dejar descansar los cepillos durante al menos 2-3 días después de cargas pesadas. Así podrás elegir el grado óptimo de resistencia del producto.

Comprar un modelo caro de inmediato no vale la pena. Para principiantes, es adecuado un producto con un grado de resistencia de 5 kg. Luego, cuando las manos se vuelvan más fuertes, habrá que cambiar el expansor.

Apriete el simulador con las palmas de las manos (dedos) varias veces con la máxima fuerza. Si siente dolor o molestias severas, definitivamente el modelo no es adecuado para usted. Además, el expansor debe ser cómodo en las manos y no deslizarse.

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Tipos de expansor

En las tiendas de deportes se presentan expansores con diferentes precios, apariencia y características. ¿Cómo hacer la elección correcta? Le recomendamos que se familiarice con los pros y los contras de los diferentes modelos.

Caucho

Tiene forma de anillo o de bola y está fabricado en goma elástica. Pueden aparecer granos en la superficie, que dan un efecto de masaje durante el entrenamiento. El grado mínimo de resistencia es de 5 kg.

Tabla 1. Pros y contras de un expansor de caucho

+
Bajo costo en comparación con otros modelos. El grado de resistencia no se puede ajustar.
Prácticamente no hay riesgo de lesiones. Rápidamente deja de traer un efecto tangible, tienes que cambiarlo.
Durabilidad No apto para deportistas profesionales.

El expansor de goma es la solución ideal para los entrenamientos iniciales. También es adecuado para escolares y estudiantes, ayuda a calmarse antes de los exámenes y concentrarse en resolver problemas importantes.

Primavera

También se le llama “expansor de mariposa”. Tiene un grado de resistencia de hasta 20 kg. Con forma de pinzas. La resistencia es creada por un resorte que conecta las dos manijas.

Tabla 2. Pros y contras de un expansor de resorte

+
Posibilidad de selección individual de rigidez del muelle y grado de resistencia.
Adecuado para principiantes, aficionados y deportistas.
Carga uniforme en todos los dedos, incluido el meñique.
La fragilidad del mecanismo de resorte, especialmente al comprar un modelo barato.
Es difícil adivinar el grado deseado de rigidez del resorte al elegir un simulador.
Precio más alto que los modelos de goma.

Si el expansor de resorte deja de brindar resultados tangibles, no es necesario comprar uno nuevo. Solo puede reemplazar el resorte para aumentar el grado de resistencia.

Ajustable

De hecho, es una versión mejorada del expansor de resorte. El grado máximo de resistencia es de 170 kg. La rigidez del resorte se puede ajustar mediante un mecanismo especial. Esta unidad es más adecuada para atletas profesionales.

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Tabla 3. Pros y contras de un expansor ajustable

+
Un aumento suave de la carga en los músculos y articulaciones de las manos.
Fiabilidad y durabilidad.
Precio elevado en comparación con otros modelos.
No apto para principiantes.

Giroscópico

Exteriormente, dicho expansor se parece más a un juguete. Tiene forma de bola. En el interior hay un rotor que primero es impulsado por un cable y luego acelera hasta 15 rpm. El simulador crea energía cinética, lo que conduce al tono muscular y desvía la mano hacia un lado. El expansor debe sujetarse firmemente en las manos y con esfuerzo físico para mantener la rotación del giroscopio.

Tabla 4. Pros y contras de un expansor giroscópico

+
Diseño interesante (a veces, la presencia de una luz de fondo, una pantalla con información sobre el número de revoluciones).
Anímate.
Alta probabilidad de romperse si se cae.
Los buenos modelos son caros.

El dispositivo giroscópico es más adecuado para principiantes y aficionados. Para deportistas profesionales, el grado de resistencia parecerá insuficiente.

¿Puede un expansor del carpo ser dañino?

Aunque el expansor carpiano pertenece a los simuladores con bajo riesgo de lesiones, puede dañar el cuerpo en las siguientes situaciones:

  • con clases frecuentes (más de 5 días a la semana);
  • con el abuso de un entrenamiento intenso;
  • con ejercicio inadecuado;
  • cuando se utiliza un modelo que no es adecuado para el grado de resistencia.

El problema más común es el estiramiento. Si después del ejercicio siente dolor al doblar los dedos o la muñeca, deje de hacer ejercicio hasta que los síntomas desaparezcan por completo.

Además, un expansor del carpo puede rozar sus manos y causar ampollas dolorosas. Esto sucede a menudo cuando se elige un modelo con un grado de resorte incorrecto.

Existen contraindicaciones para el uso de un mini entrenador de brazos:

  • enfermedades inflamatorias de las articulaciones: artrosis y artritis (el producto puede usarse para la prevención, pero no para el tratamiento de estas patologías);
  • enfermedades del sistema vascular, en particular hipertensión, venas varicosas, cardiomiopatía;
  • diabetes;
  • cáncer
  • erupciones en la piel de las manos.
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Sin embargo, para la mayoría de las personas, un expansor carpiano hará más bien que mal. Lo principal es realizar correctamente los ejercicios, que se discutirán a continuación.

Un conjunto de ejercicios en casa.

Con la ayuda de un expansor carpiano, puede realizar los siguientes ejercicios simples:

Comprime y descomprime rápidamente el simulador durante un minuto y medio. Luego relaje la mano y tome un descanso de 5 minutos. El número de enfoques es de 3-7, dependiendo del grado de preparación.

Haces lo mismo que en el primer ejercicio, solo que al final no relajas el cepillo, sino que continúas sosteniéndolo en un estado comprimido durante 1 minuto. Luego tome un descanso de 5 a 7 minutos. El número de enfoques es de 3 a 7.

Con fuerza máxima, apriete el proyectil y sosténgalo todo el tiempo que pueda. Preferiblemente al menos 2 minutos. Es suficiente realizar el ejercicio 1 vez.

Si recién está comenzando a usar el simulador, entrene 3 veces por semana. Cuando llegue la experiencia, aumente la frecuencia del entrenamiento hasta 4-5 veces y podrá comenzar entrenamientos intensivos que duren 1-2 horas.

El expansor carpiano es un verdadero hallazgo para aquellos que se ven privados de la oportunidad de ir al gimnasio, pero quieren cuidar su salud. El producto es económico, fácil de usar y seguro. Una variedad de modelos le permite elegir un simulador para personas sin entrenamiento físico, así como para profesionales. Tómese el tiempo para hacer ejercicios simples y fortalecer los músculos de sus brazos.

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