No todos los que quieren practicar deportes tienen suficiente tiempo para ir al gimnasio, y los entrenamientos en casa requieren ciertos equipos, cuyo costo es bastante alto. Las más populares son las mancuernas. Están involucrados en casi todos los ejercicios. Y si no planea comprar equipo deportivo en un futuro cercano, no debe abandonar las clases. Puedes hacer mancuernas con tus propias manos con materiales bastante baratos. Para hacer esto, solo lea las instrucciones sobre cómo y de qué están hechos.
Mancuernas de bricolaje de botellas de plástico.
Las botellas de plástico ordinarias le permiten hacer mancuernas con costos mínimos en efectivo en poco tiempo, que puede usar de inmediato. Lo principal es fijar bien los elementos estructurales para que no se derrumbe durante el entrenamiento.
Para ensamblar un proyectil de plástico, necesitará: 2 botellas, cinta adhesiva o cinta aislante, relleno.
Instrucciones paso a paso para hacer pesas con botellas de plástico:
- Recorta la parte media de las botellas. Fije los elementos separados (superior e inferior) con cinta adhesiva.
- El relleno se vierte en el recipiente. Si el proyectil es de poco peso, se utiliza cemento con arena. Las mancuernas con una masa más grande requieren la adición de inclusiones metálicas, que pueden ser bolas de cojinetes, clavos, varios metales. La elección depende completamente de la disponibilidad de un material en particular.
- Cuando se llenan los cuellos de las botellas, se inserta un tubo o un palo de metal o madera. Envuelva la unión con cinta aislante o cinta adhesiva. Gracias a esta manipulación, obtienes un mango antideslizante, suave y bastante cómodo.
Antes de comenzar las clases, debe verificar cuidadosamente todas las conexiones para que el relleno no se “filtre”.
Barra de botellas de plástico.
Las botellas de plástico comunes son adecuadas no solo para recolectar mancuernas, sino también para pesas. Este proyectil pesa mucho más y, por lo tanto, aumenta la cantidad de material de origen.
Para montar la varilla necesitarás: al menos 8 botellas de plástico, un cuello, material de relleno, cinta aislante o cinta adhesiva.
Instrucciones para hacer una varilla de plástico:
- Las botellas se llenan de la misma manera que las mancuernas.
- Elige el material para el cuello. Es mejor llevar accesorios o una tubería que quede cómodamente en la mano.
- Se colocan pesos confeccionados con botellas de plástico llenas en cada extremo del cuello y se envuelven con cinta adhesiva. De cada lado se obtienen cuatro pesos.
- Compruebe la calidad de la fijación. El cuello no debe salirse ni formar un contragolpe. Si la conexión es débil, enrolle más cinta aislante.
- Aumentar el peso de la varilla permite colocar pesos adicionales en forma de barras entre las cargas de las botellas, etc.
- Cada carga adicional debe envolverse con una nueva capa de cinta aisladora. Puede aumentar la carga hasta 100 kg.
Es bastante difícil navegar por la elección del material. El peso aproximado de una mancuerna o barra se puede calcular en base a los datos presentados:
Peso de una botella de plástico de dos litros con varios rellenos:
- agua – 1,997;
- arena compactada – 3,360;
- arena húmeda – 3,840;
- piedra triturada (arenisca) – 2,600;
- plomo – 22,800.
El peso se da en kilogramos.
Recogemos conchas de hormigón.
La base de cemento te permite conseguir mancuernas y barras más pesadas que utilizando botellas de plástico. Los panqueques se obtienen no solo con un peso más impresionante, sino que también se ven mucho más sólidos. Están hechos de mortero de cemento en un molde especial, dentro del cual hay un cuello. La desventaja de este diseño es que la carga del proyectil no se puede ajustar o ajustar para adaptarse a nadie más.
Para comenzar a trabajar con un peso diferente, deberá hacer una nueva barra o mancuernas. Los agentes de carga, de hecho, se obtienen individualmente, y también bastante frágiles y “sueltos”. El último inconveniente se elimina al introducir pegamento en la solución de PVA. Y si las clases no se llevan a cabo de acuerdo con el principio del levantamiento de pesas, cuando el proyectil se lanza al suelo, durará bastante tiempo.
Para la fabricación de pesas (varillas) de hormigón necesitará: un tubo de metal con la longitud requerida, pernos o tornillos, mortero de cemento, PVA, así como un molde para lanzar la carga.
Instrucciones paso a paso para hacer conchas de cemento:
- En los extremos de la tubería, se hacen agujeros en cuatro direcciones con un taladro. Los tornillos se atornillan en los orificios hechos para que se fijen de la manera más segura posible en los extremos y formen una especie de forma de cruz. Se convierten en el marco que sostiene el cemento.
- Un molde para panqueques está hecho de un balde plano de mayonesa o pintura. También puedes usar otros contenedores. Lo principal es que el peso debe elegirse de tal manera que sea necesario para las clases y sea adecuado para la complexión del estudiante. Se agrega pegamento a la solución para dureza o se introduce pintura al óleo.
- Se coloca un tubo en la mezcla vertida y se espera unos cuatro días hasta que fragüe por completo. Repita las manipulaciones descritas en los párrafos anteriores para el segundo lado. Haz un soporte. La estructura se amarra o se suspende durante otros cuatro días.
- Cuando el cemento está completamente fraguado, el proyectil se empapa al menos dos veces en agua durante la próxima semana para ganar aún más fuerza.
Las conchas rellenas en un molde de dos litros pueden pesar unos 5 kg. El peso exacto está determinado por la composición de la mezcla involucrada.
Para completar el paseo de un granjero, no es necesario hacer conchas. Basta con tomar dos botes comunes y colgarlos en un palo. Puede usar llantas llenas de arena o cualquier otro relleno. Otros ejercicios con un diseño similar son difíciles de realizar. Requieren el uso de mancuernas completas.
mancuernas de metal de bricolaje
Cuando los deportes se vuelven regulares, se hace necesario comprar más cascos profesionales o hacerlos de metal. Prácticamente no se diferencian de los de fábrica. La diferencia es que las pesas de bricolaje costarán mucho menos. De una pipa, puede hacer simultáneamente un cuello y panqueques. Lo mejor es hacer mancuernas apiladas de metal.
Para hacer conchas, debe preparar con anticipación: un tubo de pared delgada con un diámetro ligeramente mayor que el del cuello, para lo cual es mejor tomar una varilla de metal, cerraduras de bloqueo y chapa de acero. El trabajo en la fabricación de mancuernas debe realizarse en un taller de cerrajería.
Instrucción paso a paso:
- De la chatarra con un diámetro de unos 3 cm, se corta un cuello de unos 35-40 cm. Para que el proyectil sea cómodo de sostener en sus manos, se cortan unos 15 cm de un tubo de pared delgada.El segmento resultante se coloca en un cuello. Además, si lo desea, puede cubrirse con un relieve o envolverse con cinta aislante.
- Las tortitas se cortan autógenamente del acero en láminas. El peso de un disco con un diámetro de 18 cm y un espesor de 1 cm es de 2 kg. Esto facilita el cálculo de la cantidad requerida de panqueques para obtener una masa de 10, 20, 30, 40 kg. Las dimensiones de los discos también facilitan el cambio del peso de las pesas de pequeño a máximo. Cortar un conjunto completo de panqueques le permite trabajar constantemente con diferentes pesos.
- El siguiente paso es hacer cerraduras. El diámetro de la tubería se toma mayor que el del cuello. Se cortan del producto anillos con un ancho de 3 cm.Deben moverse libremente a lo largo del cuello, pero no deslizarse. Se perfora un orificio en los anillos con un diámetro de al menos 1-1,20 cm, son necesarios para atornillar los tornillos, lo que permite que los anillos sujeten los panqueques y presionen contra el cuello. Lo principal es cuidar el prensado de alta calidad del tornillo para que no haya holguras.
- En la última etapa, comienzan a armar la mancuerna. Los panqueques se cuelgan de un cuello con una sección de tubería en el medio y se aseguran con candados.
Las mancuernas hechas de la manera descrita no son de calidad inferior a las de fábrica, le permiten trabajar con pesos pequeños y grandes.
